Dicas de Franco Colombu para aumentar a massa muscular

franco columbuHoje vou dedicar o dia ao Franco Columbu! Considerado por muitos o homem mais forte do mundo, nasceu em Sardenha (Itália) e antes de se dedicar ao fisiculturismo seu primeiro esporte foi o boxe, onde até chegou a ser campeão Italiano amador.

Com o passar do tempo Columbu foi migrando para a musculação e o Powerlifting, modalidade em que ficou conhecido e conquistou grandes títulos. No início dos anos 60, aventurou-se pela Alemanha com o objetivo de se profissionalizar no esporte, época em que conheceu o grande Arnold Schwarzenegger, que logo se tornou o melhor amigo e inseparável companheiro de treinos.

Franco chegou a ser campeão Europeu até que uma grave lesão interrompeu sua ascensão. Após várias horas de cirurgia, Columbu ouviu do seu médico que nunca mais voltaria a andar normalmente e nunca mais poderia competir. Ao contrário de tudo o que era especulado, o Italiano não somente voltou a andar, como ainda conseguiu ganhar o Mr. Olypia de 1981 e ter uma carreira de grande sucesso no BodyBuilding.

Por toda sua história, este homem merece muito respeito e toda nossa atenção. Quem quiser saber como aumentar a massa muscular veja suas dicas:

1. Numa época em que não havia Somatodrol e outros suplementos para aumentar a testosterona, Franco ingeria uma média de 40% em proteína, 40% em carboidratos e 20% em gorduras ao longo do dia. Esse regime alimentar aliado às refeições a cada 3horas, foram o principal motivo pelo grande incremento de massa muscular no Italiano.

2. Ele defende que é necessário ingerir alimentos ricos em carboidratos e gorduras antes do treino, pois fornecem energia por várias horas, além de darem mais força. Outro apontamento que ele deixa é: “Não treine com fome ou após comer alguma refeição pesada”.

3. O melhor horário para treinar é entre as 14:30h e as 16:30h. No entanto, se você não tiver essa disponibilidade, faça uma refeição leve e descanse 1h antes de treinar.

4. Quando você estiver fatigado e sentir seus níveis de energia em baixo, não vale a pena ir treinar. Aguarde 1 ou 2 dias até se sentir melhor. Respeitando isto você vai ser capaz de executar os exercícios com o máximo de força e atingir seus limites.
columbu treinando
5.
Não se assuste com os pesos! Concentre-se no exercício e mantenha a postura correta. Tenha certeza de que todos os músculos estão aquecidos antes de realizar o movimento.

6. Depois do treino, descanse por uns 30 minutos e depois coma. É melhor ingerir uma refeição à base de proteína neste período.

7. Mantenha a mesma rotina para comer, dormir e treinar. O melhor é treinar sempre no mesmo horário, todos os dias. Se seguir uma rotina fixa durante a semana, você pode descansar no fim de semana. O corpo também necessita de relaxar e não pode estar em tensão todo o momento.

Frases úteis para usar na sua viagem a Itália

frases italianas para viajantes

A língua Italiana é para muitas pessoas o idioma mais bonito do mundo. A forma como o dialeto é falado e gesticulado é definitivamente apaixonante.

A primeira vez que visitei Itália senti imediatamente necessidade de comunicar através da língua nativa, pois eles são um povo bastante nacionalista e normalmente não entendem outros idiomas. Por conhecer essa realidade, hoje eu vou compartilhar uma lista de frases que lhe poderão ajudar na comunicação básica com os Italianos

É claro que você pode usar o Google Translate enquanto viaja para facilitar seu diálogo, no entanto deixo uma série de frases que você poderá desde já decorar e que lhe vão auxiliar a fazer coisas simples, como entrar num trem, tomar café, encontrar algum local de seu interesse, entre outros…espreite abaixo!

Frases básicas em Italiano c/ tradução

Olá, meu nome é Maria, sou brasileiro. Prazer!
Ciao, mi chiamo Maria, sono brasiliano. Piacere.

Quero uma passagem para a estação central de Venezia, somente de ida. Quanto custa?
Vorrei un biglietto per Venezia Centrale, solo andata. Quanto viene?

Desculpe, onde fica o Coliseu? Como chego à estação central?
Scusi, dovè il Colosseo? Come arrivo a la Stazione Centrale?

Bom dia (boa noite) quero reservar uma mesa para dois, para esta noite.
Buongiorno (buonasera) vorrei prenotare un tavolo per due, per questa sera.

Quero um prato de espaguete a la carbonara, e para beber uma cerveja por favor.
Vorrei un piatto di spaghetti a la carbonara, e da bere una birra per favore.

Desculpe senhor, pode me trazer a conta por favor?
Scusi signore, mi può portare il conto per cortesia?

Pode me ajudar? Estou buscando um par de calças. / Posso provar? / Não ficou bem, é muito apertado.
Mi può aiutare? Sto cercando un paio di pantaloni. / Posso provare? / Non mi va bene è troppo stretto.

Quanto custa? Aceita cartão de crédito?
Quanto viene? Accettate carte di credito?

Desculpe, o caixa eletrônico não funciona, preciso sacar dinheiro.
Scusi, il bancomat non funziona, ho bisogno di prelevare contanti.

Bom dia, quero trocar alguns dólares em euros. Quanto está o câmbio?
Buongiorno, vorrei cambiare alcuni dollari in euro. Quanto è il cambio?

Boa noite, tenho um quarto reservado. Aqui estão os meus documentos. Que hora é o café da manhã?
Buonasera, ho una camera prenotata. Ecco qua i miei documenti. A che ora è la colazione?

Desculpe senhor, minha bagagem ainda não chegou.
Scusi signore, il mio bagaglio non è arrivato ancora.

Preciso de ajuda (um médico), é uma emergência.
Ho bisogno di aiuto (un medico), è una emergenza.

Para além dessas frases, se você precisar de escutar algumas palavras em áudio confira este Site. É uma espécie de mini dicionário Italiano para viajantes, vale a pena dar uma olhadela.

Expressões Italianas do quotidiano

frases para status italianasAntes de finalizar o artigo vou deixar alguns provérbios bastante famosos que você poderá usar na descrição de suas fotos em Itália ou por exemplo como Status para seu Whatsapp.

A toda velocidade.
A tutta birra.

Procurar pelo em ovo.
Cercare il pelo nell’uovo.

Fácil como tirar doce de criança.
Facile come bere un uovo.

Dar nome aos bois.
Dire pane al pane, vino al vino.

Pisar em ovos.
Caminare sulle uova.

Estar acabado.
Essere alla frutta.

Receber tudo de mão beijada.
Trovare la minestra bella e pronta. 

Estar cheio / empanturrado.
Essere pieno come un uovo.

Ser o bode espiatório!
Essere il capro espiatorio!

Ser o rei da cocada preta!
Essere il gallo della Checca, del pollaio!

Cortar as asas.
Tarpare le ali.

Quais são as orações mais rezadas pelos Italianos?

Igreja católica em itáliaQuanto visitei Itália, uma das coisas que eu reparei é que em qualquer localidade (por mais pequena que seja) existe sempre uma Igreja e vários outros símbolos da fé Italiana para com Jesus Cristo e o cristianismo.

À imagem dos Brasileiros, os Italianos são um povo muito ligado a Deus e prova disso são os sinais da cruz sagrada espalhados por todos os cantos do país.

Como eu sou uma pessoa espiritual, decidi aprofundar um pouco o assunto e perceber quais são as preces e rezas mais veneradas pelos Italianos. Para minha surpresa, existem muitas semelhanças entre aquilo que nós oramos cá no Brasil. Veja abaixo a lista das orações mais rezadas em Itália:

1. Sinal da Cruz
2. Glória ao Pai
3. Pai Nosso
4. Avé Maria
5. Anjo de Deus
6. O Descanso Eterno
7. Angelus
8. Regina Coeli
9. Salve Regina
10. Magnificat
11. Sob Tua Proteção
12. Benedictus
13. Te Deum
14. Vem Espírito Criador
15. Vem Espírito Santo
16. Alma de Cristo
17. Lembrai-vos
18. Salmo91
19. Rosário
20. Oração sobe como Incenso
21. Oração de Adeus ao Altar
22. Oração pelos Falecidos
23. Ato de Fé
24. Ato de Esperança
25. Ato de Caridade
26. Ato de Dor
Fonte: http://www.maranatha.it/PDApregh/01ita.htm#LEterno%20riposo

Como você poder ver não existem grande diferença entre aquilo que é rezado nas Igrejas Italianas, com aquilo que é rezado cá. Existem algumas orações dessa lista que não são usadas no Brasil, mas são poucas, como é o caso do “Magnificat; Angelus; Te Deum; e Salve Regina”, todas as outras nós conhecemos muito bem.

Em suma, este artigo serve para concluir que apesar de estarmos inseridos num planeta gigante, a mensagem de Deus é universal e transversal para todas as línguas. “Aquele que habita no esconderijo do Altíssimo, à sombra do Onipotente descansará.” Com esta citação me despeço! 🙂 Até ao próximo artigo.

Uma ideia geral sobre a dieta tipicamente Italiana

dieta italiana 100 receitas ginoUma das primeiras coisas que pensamos quando queremos emagrecer, é retirar de nossas refeições alimentos como pão, massa, arroz e afins, não é mesmo? Bom…depende!

O chef de cozinha Gino D`Acampo acaba de lançar um ebook “Dieta Italiana” com 100 receitas para saborear a comida tradicional de Itália e ainda assim perder peso.

Olha só o que ele disse: “Me lancei um desafio: fazer um livro que ajudasse as pessoas a reduzirem a ingestão de calorias sem comprometer o sabor. Meu desejo era que este livro fosse uma ode à boa comida.”

Dito e feito! Embora a culinária Italiana não tenha muito boa fama no que toca ao emagrecimento, a verdade é que os Italianos estão entre o povo mais esbelto e saudável da Europa, mesmo não abrindo mão de um prato recheado de sabor e tempero. Além disso, O povo italiano ainda possui a menor taxa de obesidade de toda a comunidade Europeia. Incrível não é mesmo!?

Olha o que a nutricionista Juliette Kellow diz: “A legítima dieta italiana é uma opção extremamente saudável de alimentação, capaz de garantir o nosso bem-estar, ajudar a emagrecer, e a permanecer magro.”

Mas afinal, o que faz o povo italiano manter sua boa forma, mesmo ingerindo alimentos com grande concentração de carboidratos? A resposta é simples: ingredientes frescos e em porções moderadas.

Entre as receitas que encaixam muito bem com um copo de vinho estão a famosa bruschetta com tomate e manjericão, ovos assados com presunto ao sugo e alho e fusilli com pesto de tomate seco e presunto.

As receitas de de Gino D`Acampo estão divididas em 9 capítulos: Café da manhã; Aperitivo; Almoço para viagem; Sopas & saladas; Massas, pizzas e risottos; Peixes; Carnes; Sobremesas; e o Cantinho do pecado – brinde especial que faz qualquer pessoa viajar gratuitamente para Itália, com fotos de pratos e de atores em cenas de cinema clássico, como Sophia Loren em A Mortadela, Mario Vitale em Stromboli e Gina Lollobrigida em Pão, amor e fantasia.

Definitivamente a dieta italiana vai contra os regimes alimentares mais conhecidos aqui no Brasil, como a dieta desintoxicante ou a dieta dukan, mas a verdade é que funciona e existem centenas de pessoas que já tiveram muito sucesso com este regime. Se não acredita veja aqui este depoimento!

 

Maiores virtudes dos Italianos e seu País

qualidades dos italianosMuitas vezes quando conhecemos um lugar novo temos tendências a formar uma ideia sobre as coisas e pessoas que vimos. Mesmo que não seja voluntário, nossa mente começa a processar automaticamente todas as informações, gerando opiniões boas ou ruins.

Tendo em conta o tempo que eu passei em Itália, deu para perceber como na sua grande maioria os cidadãos pensam e agem. Por isso eu preparei uma lista das coisas que eu gosto sobre os Italianos e o seu pais. Vamos lá então!?

    1. Sua criatividade e capacidade de inovação.
    2. O café expresso.
    3. A mentalidade positiva e a enorme força de vontade. Para eles a palavra “perder” não existe no vocabulário.
    4. A paixão que têm em fazer sua comida e seus vinhos.
    5. A atitude empreendedora! De forma geral os italianos são muito audazes e ambiciosos, eles não se contentam com pouco e muitos deles conseguem ficar ricos sem grande esforço. Parece ser algo inato e natural.
    6. A liberdade de expressão que no geral têm os meios de comunicação.
    7. O bom gosto pelo design e pela moda.
    8. A vontade que têm em praticar desporto, ou no minimo correr e andar de bicicleta.
    9. A carbonara e a pizza (obviamente) 🙂
    10. Sua preocupação pelo meio ambiente.
    11. A paixão que têm pela sua cultura e pela arte no geral.
    12. A solidariedade que os une, principalmente nos momentos mais difíceis (como quando ocorreu o terremoto de Abruzzo).
    13. A cidade de Roma, recheada de vários monumentos e muralhas medievais (já visitei e sou completamente apaixonado).
    14. O cantor Zucchero
    15. As concentrações de motos.
    16. A Ferrari e a Lamborghini.
    17. Os filmes de Toto e Fantozzi.
    18. O livro “Gomorra” do escritor Roberto Saviano.
    19. Valentino Rossi e seu carisma de campeão.
    20. A cidade de Florença (perfeita para umas férias românticas).
    21. Leonardo da Vinci e suas obras míticas. Ele é um dos meus principais responsáveis pela minha paixão pela pintura e ilustração. Desde que tirei meu curso de desenho lá em 2013 que sigo suas pisadas nos meus quadros.
    22. Sua forma de comunicar. Movem constantemente as mãos enquanto falam. São muito expressivos e animados.
    23. A opera.
    24. Le ville (casas antigas de Duques italianos).
    25. O ator Roberto Benigni e o filme “A Vida é Bela”. Se nunca viu aconselho vivamente a assistir. É um verdadeiro ícone do cinema mundial. Deixo abaixo o trailer para despertar sua atenção:
    26. O valor que dão à família.
    27. A posição pacifica (antiguerrilha) que tomam perante os problemas militares internacionais.
    28. Sua justiça; fazem valer a lei com fortes penas e sanções quando assim é necessário.
    29. Sua elegância e aspecto jovial.
    30. O vinho moscato.
    31. São amáveis e sempre prontos a ajudar.
    32. Todos são tratados de igual forma no que toca à saúde. Tem acesso gratuito a grande parte dos serviços hospitalares, sendo um dos países mais evoluídos nesta área.

 

 

Os 3 pratos italianos mais populares e apetitosos!

Hoje vou partilhar os 3 pratos de Itália que mais gosto e que ao mesmo tempo são os mais conhecidos em todo o mundo. Toda a gente sabe que a comida italiana é muito apreciada fora de portas, no entanto, uma coisa é comer dentro de Itália, outra coisa é comer fora de portas.

Posso dizer isso por experiência própria. Eu já estive em Roma e o sabor da comida é totalmente diferente comparativamente a algum restaurante Italiano “réplica” no Brasil. Sem dúvida a comida “dentro de portas” é muito mais saborosa! Fica o recado 🙂 Se você gosta de comida Italiana, então experimente ir comer em algum restaurante em Itália mesmo….você vai ficar maravilhado!

Vale também lembrar, que se você está a fazer alguma dieta para emagrecer, então é melhor considerar a ideia de não abusar na neste tipo de comida (rss), já que é extremamente rica em carboidratos e gorduras.


Bom…conversas à parte, quais são os pratos mais famosos de Itália?

carbonara
1. Carbonara: Começo a lista com o prato que penso ser o mais conhecido em todo o mundo, a carbonara. Normalmente é feita com esparguete, ovos e bacon. Para apimentar pode levar parmesão também. Não esquecer do azeite, sal e pimenta.
Ragù
2. Bolonhesa: Este prato é frequentemente alterado no exterior, tanto, que no final a única coisa em comum é só o nome =P. A bolonhesa típica é caracterizada por cebola frita, aipo, cenoura e carne triturada misturada no molho. Para finalizar deve ser acompanhada de macarrão grosso típico de Itália e não com uma massa qualquer, como se faz normalmente aqui no Brasil.

lasanha
3. Lasanha: A lasanha é um prato versátil, apesar da massa e do queijo que é obrigatório, pode ser acompanhada com legumes e molho branco, ou tradicionalmente, com carne e molho à bolonhesa. Também existem variações da bolonhesa com carne de frango e peru. As possibilidade são várias. Use sua criatividade!

Embora a culinária italiana não tenha muito boa fama na hora de emagrecer, a verdade é que os seus habitantes são o povo mais esbeltos e saudável da Europa, possuindo a menor taxa de obesidade de todo o continente Europeu. Sinceramente, não consigo encontrar uma grande explicação para isso, já que seus pratos são extremamente ricos em hidratos de carbono e vão contra os parâmetros da dieta da proteína que é atualmente o regime alimentar mais aconselhado no Brasil e que melhores resultados tem apresentado.

Por outro lado, se você não tem problemas com a balança, como é meu caso, simplesmente abra a boca e sinta a delicia que é comer um prato Italiano. Seu estômago vai agradecer! Sua consciência talvez não 😛 .

Um violonista Italiano surpreendendo as “ruas” do mundo!

Nestes ultimos dias anda a circular no Facebook um vídeo de um violonista Italiano que está a deixar todo o mundo impressionado com sua habilidade. Muitos pensam que por Georges Inoue tocar nas ruas que ele é um desabrigado em busca de algumas moedas para ganhar a vida, mas cuidado, NÃO é.

Ele realmente é um grande violonista, mas simplesmente gosta de tocar para audiências que não o conhecem. Um publico que definitivamente lhe dá mais satisfação do que tocar em bailes, concertos ou ser figura de cartaz para algum espetáculo de renome.

Seu nome artístico é “Estas Tonne” e viaja pelo mundo, parando quando há festivais, festas ou apresentações culturais nas ruas. Ele não se identifica com uma nação ou país, mas é sim, enriquecido e transformado pela música.

Estas-TonneSuas melodias são um misto de vários estilos. Uma fusão de música clássica com flamenco, com raízes de Gypsy e Soundscape, uma variedade de estilos que funcionam de uma forma quase despercebida e que geram várias surpresas para aqueles que escutam.

Sua música tem como pilar a ‘expressividade emocional’ e tem uma vasta gama de elementos acústicos. Nascido a partir da alegria de fazer música, o gosto pelo desafio, a doçura da sinceridade, a graça da conexão divina e o elemento fogo que vem da “raiva humana, dúvida e paixão que a vida oferece”.

Georges Inoue também faz palestras, yoga, arte, festivais e afins. Ele se presta também a diversas colaborações: que vão desde filmes, poesia, meditação, dança ou circo.

Se quiser ficar ligado nos últimos projetos de Georges Inoue e acompanhar todas as novidades deste grande artista aconselho a que dê um gosto na sua página de fãs e de seguida ative as notificações para ficar alerta. Realmente, para quem gosta de boa música parece-me obrigatório :)!

Por fim, se você tem um desejo enorme de se tornar um violonista fora de série tal como Georges, então está na altura de conhecer algum curso de violão à distância ou adquirir uma série de aulas presenciais com um bom profissional para o ajudar nessa caminhada.

Lembre-se, acima de tudo está o seu amor pela música e sua vontade de fazer arte!